Proszę o ocene planu. Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8<6 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie 12<10<8<6 3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 10=10=10=10 Triceps 1) Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie 12<10<8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10=10=10 3) Prostowanie ramienia ze [...]
[...] Rozciąganie bicepsa hantelkami 4/10 Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc podchwytem 3/10 Będą trenowane po kazdym treningu Łydki Wspięcia na palcach 3 serie po max powt. Przysiady 3 serie po max pow ------------------------------------------------------------------ Dodam ze mój staż to 1 rok , wiek 22 dieta - staram sie ja [...]
Ten sam temat, ale z ankietą. Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, [...]
[...] ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina C, magnez, biotemax, skrzypovita CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): od 15 lat nie jem mięsa (nabiał i ryby jem) [...]
[...] 20 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 cm POMIARÓW TŁUSZCZU NIE ZNAM ALE MAM NISKI PRZYSIAD TYLNI: nie robię MARTWY CIĄG: 140 kg z 3-4 ruchy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 105 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100kg 8 ruchów WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robię INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : budowanie masy ogółem INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
[...] w górę 10/10/8/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 10/10/8/8 - Rozpętki 4x10 lub pompki na poręczach 3x max Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10/8/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8 Środa plecy + barki - podciąganie na drążku 4x max - [...]
[...] I zastanawiam sie czy lepjej ćwiczyć przez 30-50 min aeroby (wolne tempo) czy HITT ktora nie trwa dłuzej niz 5-8 min ;( HITT wyglada tak ze przez 30s lekki trucht potem 12s max i robie takich powotrzeń 5-6 max 7 bo poprostu juz nie daje rady :D Bardzo prosze o w miare pewne informacje i sprawdzone :) A nie to że może komuś sie wydaje to lepszy [...]
[...] itp Planowane: zejść do wagi 90-95 kg do końca roku. Sporo czytałem na temat różnych treningów i jedni polecają aeroby (i trzymanie się średniego tętna) a drudzy HIIT (max 10-15 minut na początek a później z biegiem czasu zwiększenie treningu do max 30 minut). Teraz pytanie. Czytałem ze ćwicząc aeroby (bieganie, rowerki itp) tłuszcz [...]
[...] x8 -uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 serie x8 -uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3 serie x10 sr : plecy + triceps -podciaganie szeroko nachwytem 4 serie max -przyciaganie drazka siedzac (szeroki trojkat) 4 serie x 8 -sciaganie "kierownicy" lezac do klatki 4 serie x 8 -sciaganie linki wyciagu zza glowy 3 x 10 -wyciskanie [...]